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　　蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式两种，一般业馀游泳者是无法游泳浪蛙式的，因为它的耗氧量很大，是四式之中最消耗氧气，即是最艰辛的，蝶式可以泛舟一个直池，波浪蛙式却泛舟将近几步就没气力了，若是为了身体健康游泳的人，没必须自学波浪蛙式，因为对心脏的性刺激过于大。　　手部动作　　1.向外摆动　　手肘手掌，手掌由向上改以向外，边并转手掌边将仅有臂向外张开。

整个摆动动作双手必需用阴力向前晃，双手前晃时会将身体拉匹长，将双肩之阔度缩窄，强化流线型，令人更加去水。向外摆动将水推上两面，是没向前推进力的，一切没推进力的动作不宜发力，浪费体力。右图可见双手已完成向外摆动动作时，双肘仍是手掌的，而且双手的距离很阔，大约是肩膀向外伸延一呎。少见错误：手肘倾斜，阻水。

用力摆动，浪费体力，并且製造了波浪，波浪虽小，对0.01秒定胜败的比赛就有影响了。　　2.抓水　　低肘捉水，是捉水推進力的關鍵。少见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式的手腕必定是倾斜的。

过早抓水，并未到捉水方位就捉水，不会延长后面的向内摆动距离。　　3.向內摆动　　抓水动作向后引，大家都告诉有推进力，向内摆动时双手前臂向内迫，将水向内引，可将上半身向下推高，令其身体正处于高位，可降低阻力，并且有助脚踢水时的速度。此动作已完成时双肘在腋下，并且切合胸膛，以降低水阻。业馀游泳者则不用用力向内摆动，因为它一直是一个没前进在的动作，若用了力，不会消耗很多体力。

少见错误：很多人因为这个向内的动作没推进力而不冲刺摆动，令其身体方位太低。　　4.双手前晃　　双手较慢向前晃，手肘要手掌，手掌之后再行用阴力向前晃，变长上半身，缩窄肩宽，建构流线型。手向前晃时，手掌由向下改以向内再行改以向上。

前晃动作必需向水中展开，而且手掌及手指要手掌，尽早将双手在水中构成流线型，将水破开。少见错误：有些人看到奥运金牌双手前伸时遮住水面，之后回来做到，人家金牌因为力大无穷，身体方位低，双手才不会遮住水面，前伸时如果双手入水，不会降低流线型，人家是金牌，你是不是？　　腿部动作　　1.收腿　　业馀游泳者脚踝放鬆。收腿动作是没推进力的，切记不能用力。收腿时双滕不能分离，也不必须夹实。

收腿已完成时，大腿与躯体的角度大约在100°至130°左右，身体体重增加下肢过浮的人甚至相似90°。收腿已完成时，脚掌附近pat pat，参见右图，脚掌必需尽可能切合臀部，以减少右脚水距离。

少见错误：收腿时脚板反起，将水向前引，降低速度。大腿向前缴得越多，阻力越大，而且收腿时水向前引，将人向后送来，减缓速度，相当严重时甚至令人中断。　　2.反腳板　　想起脚板，脚趾朝外，双膝距离大约与双肩宽度完全相同，膝关节笨拙者需按实际情况拉阔双膝距离，要告诉双膝距离就越宽就越阻水。收腿已完成时，业馀蛙式必需充份收腿，以减少右脚水距离。

少见错误：很多人将双膝距离撑得相当大，十分阻水，另有些人是习无不鼓吹脚板的。　　3.右脚水　　向身体的后方右脚水。

少见错误：向下右脚或者向上右脚都是错误的，向下右脚，右脚的时候人向沉降了一下，才向下潜。向上右脚，将人向下引，弱化推进力。

非向后右脚的蛙脚认同不去水。　　4.之后右脚水　　右脚水至双膝手掌时，双脚方位差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必需留意，这是专业游泳技术，一般人是不更容易掌控的，不必管它，一般来说业馀游泳者不会提前手掌脚板，别理它就是了。

少见错误：很多人双膝太早手掌，以至双脚向外面踢出去了，这种错误蛙脚速度极快，因为右脚水力度是向外损失了的，而且很更容易踢到人，蛙脚踢人很痛的。　　5.右脚水至雙膝手掌　　右脚水至双膝手掌时，双脚方位差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是反起的，业馀者必需留意，这是专业游泳技术，一般人是不更容易掌控的，不必管它，一般来说业馀游泳者不会提前手掌脚板，别理它就是了。

常见问题：很多人雙膝太早手掌，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度极快，因為右脚水力度是向外損失了的，而且很更容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。　　6.双脚肘　　将双脚并一起，业馀者不必须将脚板手掌，只要放鬆脚板就行了。

录着自己是个业馀游泳者，不有可能跟奥运级泳手较为，不然有可能适得其反。少见错误：很多懒人是没将双脚手掌肘，右脚完了就算，以为可以省力，实则因为阻水而更加浪费力气。　　手脚因应动作　　1.减速　　全身手掌向前减速少见错误：这时候是速度最慢的，即使是奥运金牌，也有一段时间的减速，业馀者如想要更加有效地游泳，廷长这个减速状态有可能比拼命泛舟速度更加慢，而且更加省力。　　2.抓水　　双手捉水時双腳手掌　　少见错误：双手捉水时双脚开始收腿，令其身体流线型弱化，很阻水。

　　3.向内摆动　　双手向内摆动时缴双腿　　少见错误：過早收腿　　4.双手前身晃　　双手前伸至一半时双脚右脚水　　少见错误：双手在胸前逗留，过迟前伸　　注意事项　　·业馀自由式靠手前进，只要手力充足，有些人甚至完全不踢脚也可以游进，业馀蛙式却反过来，靠脚前进，手的起到以排便居多，为什麽？一个成年人的血液大约只有五公升左右，肺活量也受限，蛙泳腿的耗氧量很大，比自由式踢脚小得多，如果手脚都用力，一般业馀游泳者显然没那麽多血液供应氧气，所以一般来说，业馀蛙手的起到以能令头入水排便居多，若有馀力，才不作前进之用。　　·蛙脚还有一个最重要的技术必须留意，就是起右脚点，与膝盖手掌时之脚板方位，必需是向后右脚的，大部份业馀游泳者都忽视了这一点，双脚向外跳出，更加常常右脚着旁边游过的人。请求想一想，脚横向外右脚，力量都向侧面踢出去了，如果是45°向外踢脚，有一半的推进力都消失了，你很用力右脚，却比人家用力一右脚要快，或许就是这些原因，令其你泛舟得慢游不远处。导致这个问题的仅次于可能性，是起右脚点两脚板过于相似，只要将双脚板分离，问题之后可以解决问题了。

　　业馀游泳者泛舟蛙式时实在很索气，而且不去水，主要原因是没全身手掌减速，力用了，却没只想利用速度最低的减速时间。我们看到奥运金牌泛舟蛙式，样子是不时动作没中断似的，于是我们也习他们，只不过即使是奥运金牌得主，泛舟蛙式时也有一个中断动作的，就是当双手双脚都手掌的时候，只是他们的中断时间很短，一般人无法看见。双手及双脚手掌时，是蛙式循环动作之中速度最低的时候，我们游泳就是为了欲这个速度，速度既是高峰，我们之后要顺势利用不作减速，待速度下降时才作下一个循环动作。

假如我们在速度最低时开始双手摆动，立刻就毁坏了流线型，立即令其速度骤降，前面动作的推进力都白费了。有效地的游泳，不是拼命泛舟，还须要考虑到流线型，无法随意毁坏它。　　微信公众号-幸福游泳(happy-swimming)　　【看见水就想要往里跳跃】 没有地方游泳，趁着终其一生雨，路上有积水，就在马路上过过瘾，跳发、自由泳、前滚翻上前、仰泳，一套下来爽歪歪！　　潜水飘浮手腕带——没理由不推展！　　【视频】全国中小学生防治溺毙专题教育(请求转走!!!)　　毛主席游览长江的故事(附有贵重视频,请求珍藏!!!)　　二十分钟教会你游泳，会请求你转走　　长年坚决游泳是什么感觉？　　经常游泳的人，是最可交的朋友......　　50岁大妈倒数游泳健美20年，如今仍形似20岁少女　　五十岁开始游泳健美！没太晚，只要你下定决心！81岁的他，凭什么活成了“中国最帅大爷”？　　四位老人走出澳洲一家游泳馆，脱掉衣服后，所有人都被震惊了......　　2017美国公开发表水域冠军赛全程总结(所附男子成年组5公里视频，值得一看)。　　夏季游泳以防溺毙科学知识及市府方法　　户外游泳安全性指南　　游泳安全性科学知识吉尼斯世界纪录！　　水中救人的准确方法！　　游泳时在水中遇上车祸怎么办　　车祸再次发生后救护方法，关键时刻能救命　　心肺衰退技术及简单电话簿!(请求珍藏，请求发送)　　旱鸭子无以毕业，清华大学规定会游泳无法毕业　　为什么一定要让孩子学会游泳？　　成年人学游泳，为时并不晚！　　最合适游泳的五类人群　　我们为什么讨厌游泳？　　用身体丈量大海 美女勇士朱兴红！　　最独到的游泳磨练的原则，看完了意味著变革！　　2017下半年我们誓约，为了身体健康，请求坚决游泳磨练！　　游泳为什么可以协助宽低？　　掌控8个游泳节食小常识，泛舟出有魔鬼好身材！　　常常游泳的人才不会不懂......　　游泳不会使身体湿气减轻吗？　　自由泳划手的5个关键姿势　　蛙泳划出臂动作和整体因应的五个少见错误问题　　据传是游泳新手都会罪的8个错误，究竟该如何修正？　　为什么他90岁了，都有姑娘想要和他啪啪啪？同龄人合影刷爆了朋友圈！　　想到四种泳姿的摆动要点　　重庆裸泳滩虚而不藏......　　想到吧——手拉手救人有多危险性（所附视频）......　　50位骨科医生只有1位自由选择跑步，最热门的运动是游泳！　　准确的游泳姿势——让你健美更加有效地！　　坚决游泳健美的益处！。

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